ゆたかな心の宿るカラダを作る場の創造が大得意な、ボディーワーカーの永田美香です。
みんなが自分のカラダを好きになれば、この社会はもっとあったかくなる！その思いを胸に、レッスンや、セミナーを全国各地で開催し、エクササイズ動画の配信などをしています。
決断、してますか？
スポーツや、武道の世界で戦う人たちと関わっていると、
「決断力」をどう養うか？
「決断力」をつけたい！
そういう相談を多く受けます。
本人から出てくる相談が、カラダの悩みだったりしても、
私から提案することが「決断する力をつける」ことだということも多いです。
決断とは、決めて「断つ」こと
これを意識するのは、すごく大事です。
私たちは常に、選択の連続の中にいます。
私たちは、常に、選択をしながら生きています。
意識しないでしている「やる選択」を、
意識的に「決断」にかえる習慣をつけると、とてもシンプルに生きられるようになります。
やることを決める＝それ以外を「断つ」ことです。
忙しいな〜、
やることいっぱいあるな〜、
そんな時ほど、決めて断ってみましょう。
何か行動を起こす時、やらないと決めたことがあることに目を向ける。
そして、やらないと決めたことは、責任をもって（潔く）「断つ」のです。
テーマは、「リカバリー」。
さて、昨日、東京大学女子ラクロス部の皆さんに、２時間いただきお話をして来ました。
今回のセミナーは、このチームを日頃からサポートしてくれている、ヒロのおかげで実現。
彼もブログに残してくれました。
大学スポーツをするみんなにとって、この夏休みの時期は、長期の合宿があり、大切な試合があり、部内の競争も激しくなる、フィジカル的にも、メンタル的にも、とても厳しい時期です。
そんな時期の今、私が呼んでいただいたこのセミナー。
テーマは、「リカバリー」でした。。
リカバリーのキーは、２つ。
タイミングよく「食べ」
質よく「眠る」
カラダを酷使する人は、日頃の行動を、この２つのキーを意識してとりましょう。
お風呂に浸かろう！→質の良い睡眠のため
クールダウンをしよう！→内臓が栄養を吸収できる状態にするため
ヨガもいいねー→睡眠にも、内臓にも使い方次第でアプローチする
などなど。。。
ということで、東大ラクロス部のみんなとは、この２つのために、「何をするか？」について考えていきました。
そして、様々な質問が出る中で、私が提案した方がいいなと感じたのは、「決断するとは？」ということでした。
質問：「寝る前にやることが多くて、寝る時間が遅くなります、、、どうしたら良いですか？」
朝起きてもだるい。
カラダが重い。
何より、眠い。。。
これでは、リカバリーがうまくいきません。
ということで、まず、彼女が夜に「多い」と感じている「やること」を聞き出していく。
コンタクトを外す、
次の日の準備をする、
シャワーを浴びる、
きっとこれ以外にも、友達とコミュニケーションをとったり（SNS）、
勉強、
調べ物などなど、、、
あるんでしょう。
この中から、「絶対夜にしないといけないことは何か？」を決めるのです。
そして、それ以外を断ちましょう。と、提案。
すでに眠いのであれば、無理してお風呂に入ることもないだろう。
一晩くらいシャワー浴びずに寝ても、死にやしない。
次の日の準備は、次の日の朝にする。（その分、15分でも20分でも早くアラームをセットする）
緊急事態でもない限り、眠いのを押してまでやり取りをしなければならない用事はないだろうし、、、
そうなると、「コンタクト外して、水飲んで寝よう」ということに。
私は、中学の時からそうしてました。
夜勉強できないのです、眠いから、、、だったら寝る。
そして、朝起きて勉強してました。
今の大学生は、もっと色々と忙しいだろうから、「そういうわけにもいかんだろ〜！」って声が聞こえてきそうですが、、、
大事なことは、決めて断とう！とするチャレンジです。
質問②：大事な授業で眠くなってしまう、、、どうしよう？
これ、大学で文武両道を達成することが本分である大学アスリートにとっては、
とても大きな悩みだと思います。
彼女たちから出て来る質問で多かったのが、
「いかに眠さに打ち勝つか？」ということも、納得がいきます。
当然、夜に質の良い眠りを獲得する努力はやったほうがいい。
それでも、眠くなことはある。
そんな時は、パワーナップ（＝仮眠）！
私も学生時代は、暇さえあればトレーニングルームやライブラリーで寝てました。
仮眠、大事です。
アメリカでは、Power nap（パワーナップ）とも言われるほど、昼寝の威力は大きいです。
眠さと戦いながら、生産性の低い状態で１時間を過ごすより、
寝ると決める！
コーヒーを飲んで、15〜20分寝ます。
そして、目覚めたら、スタートダッシュをかまして、残りの時間集中する！
その方が、生産力が高い。
この日も、みんな、暑い中午前中に練習をし、ランチをしたあとのPower napにはもってこいの時間。
眠いよね。。。
だったら、寝ましょう！
寝ると決め、「その間の１５分間の授業はどうするか」を考えたらいい。
友達に後でreviewしてもらっても良いし、録音しておけるならそうしたら良い。
どうしたらやれるか？を考えていけば、
大抵のことはできます！
決断力を高める方法は？
ということで、じゃ、そんな決断力は、どうやったらつけられるの？
というと、
その唯一の方法は、小さな決断を積み重ねることです。
常日頃、意識して決めて断つのです。
私は、よく「なんでそうしたの？」って聞きます。
レッスンでも、セミナーでも、娘との会話でも。
それは、人が生きていく上で、「決断する力」が大切だから。
今日は、ビールにする？ワインにする？（毎日。悩ましい、、、）
ビール！暑いから。
右から手を上げる？左から？なんで？？
右から！軽かったから。
このブログ、書く？書かない？
書かない！今は、娘と一緒に遊ぶことが大事だから。
選択に正しい、間違いはありません。
大事なことは、あなたが責任をもって決断するということだけです。
何気なくしている選択を、決断に変えましょう。
これをやっていくと、大切なところでの決断力は、自ずと身についていきます。
コンディショニングの話もしました！
今回は、リカバリーがメインデーマでしたが、コンディショニングの質問も出たので、私が大切にしている「セルフコンディショニングのコツ」もいくつかお伝えしました。
回る関節は回しましょう！
肩と股関節。（←それぞれ、クリックすると昨日お伝えしたエクササイズの動画があります！）
みんな、頭は高さキープだよー！
ヨガももちろんやりました！
前後に足を開く動きは、アスリートには絶対必要な要素が満載です。
この動きの質も、高めていけたら良いね！
ポーズごとに、股関節や太もも、膝の様子を観察します。
この感覚のフィードバックが、人のカラダを変えていくには、欠かせない刺激です。
自分の腕のどっちが上がりやすいのか？
どっちの腕が軽く感じるのか？
そんなの、気にしたことないし、、、という、「は？？？」や「ん？？？」もありがとう。
その「気にしたことない」ことに意識を向けたから、
カラダは小さな変化を「気にし始め」、感覚力の向上につながります。
ラストは、お待ちかねのサバーサナー。
至福のひと時でしたね。
私も、久しぶりに、若い世代の女の子たちの身体に関わるチャンスがもらえて、とっても嬉しかったです。
この日は、娘も同伴でお仕事させてもらいました。
娘のことも、とっても優しく受け入れてくれたみんな、ありがとう。
また会いたいです、みんな！
合宿、がんばおー！
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