剣道のカラダケアの専門家、永田美香です。
剣道のカラダの専門家？
永田美香って誰？って思った方はこちらをどうぞ！
剣道をする多くの方々、老若男女、健康づくりから、勝負の世界にいる方まで、より快適に剣道をするために、みなさんのカラダと向き合っています。
昨日、審査の前にできることを、私の視点からまとめた記事を書きました。
この記事は、みなさんから頂いたご質問に、私の目線で答えたものです。
いろんなアドバイスを先生方からいただくのだけど、、、
- どうしてもその動きができない
- 関節に痛みがあって、やりたい動きができない
- 稽古量が増えるとカラダのどこかに痛みが出る
- 集中力が続かない
そんな時は一度、剣を置き、防具を外して、袴を脱いで、自分自身のカラダと向き合ってみるのはいかがでしょうか？
新しい発見があるかもしれません。
試合の前に何をする？
今日は、試合の前にどんな準備ができるか？を考えてみます。
私の目線ですから、ココロとカラダの準備です。
特に中・高生に向けてのアドバイスを書いてみます。
ここで書くことは、基本のキです！
少し複雑な栄養そのお話などはもちろん大切です。
ですが、そういう応用編は、基本的な寝て・食べることができるようになってからでいいです！
そして一番大切なことは、いつも通りに過ごすことです。
カラダは、「いつもと違うこと」に対して、違和感というストレスを感じます。
そのストレスは、多かれ少なかれパフォーマンスを左右しますから、「いつもと同じ」に過ごすことは、とっても大切なことです。
＜１週間前から＞稽古は変化するからこそ、生活は変えない
生活面
試合前１週間くらい前から、稽古の量が減ったり、内容が変わったりしてくるでしょう。
選手の発表などで、心が揺れる時でもありますね。
そんな時こそ、生活面ではいつも通りを貫いてください。
- バランスのとれた夕飯をいつも通りの量食べる
- お風呂にゆったり入る。
- よく寝る。
- 朝起きたら、ご機嫌に大きな声で挨拶をする。←あなたを応援してくれている家族というサポーターを大切にする。これが心の余裕を生みます。
先ほども書いたように、カラダは大きな変化が苦手です。
だからこそ、毎日をどう過ごすかはとっても大切です。
あなたの今の行動は、
あなたの今の機嫌は、
あなたの今の表情は、
あなたの今の振る舞いは、いつかくる大事な試合に向かっていますか？
試合で結果を残して行く人たちは、その立ち居振る舞いが見事です。
腕〜手をケアする
試合に向けて、緊張感が増してくる時期。
力みが、この部分の疲労を増させますので、お風呂の後にケアしましょう！
下半身の疲れをしっかりとっていく
稽古量が減ってくる試合前ですが、だからこそ、さらにすっきり足を軽くしたいものです。
稽古後や寝る前に股関節をしっかり回して、下肢の疲労をできるだけ流しましょう。
＜試合前夜＞食べて、寝る！
さー、試合前夜です。
ゆったり過ごしましょう。
お風呂に浸かる＆保湿をする
ゆっくり暖かいお風呂につかってください。
浮力を感じると人はゆったりと落ち着きますし、
お風呂に入って血流を良くすると脳に酸素をたくさん送ってくれて、寝ている間の思考と感情の整理ができます。
そして今までやってきたことの整理と緊張感などの感情の整理を寝ている間に脳みそがしてくれます。
ココロの準備は、寝ているうちに！です。
できるだけ質よく眠るために、お風呂につかることが欠かせません。
お風呂から上がったら、全身にクリームを塗り、保湿をしましょう！
保湿のされた皮膚は、外からの刺激を快適により高い質で受け取れるようになります。
ここにきて新しいスキルをあれこれ試しても、脳みそが混乱して、疲れを増させてしまいます。
だからこそ、試合の直前は、いつも通り過ごします。
お風呂に入り、
美味しく夕飯を食べる。
特別な食事はいりません。
いつも通りの食事を、いつも通りの量食べましょう。
膝から下のケア
お風呂の後は、足のケアをしましょう！
足が柔らかくあり、どっしりと地に着く状態にあることは、ココロの安定に直結します。
手のケア
夜のうちに、手のケアをしておきましょう。
もし！！！
誰かにおねだりできるのだったら、やってもらってもいいかもしれません。
お父さん、お母さん、ぜひやってあげてください。
手が柔らかくなると、心地よく眠れます。
＜試合当日＞ご機嫌に過ごす！
元気におはよう！ご機嫌が一番！
緊張は、わかります。
だけど、そんな時だからこそ、ご機嫌に過ごすことです。
ご機嫌に過ごすと、周りも気分がいい。
そんな安全な場が、脳みそに最高のパフォーマンスを発揮させる土台になります。
カラダを動かすのは、脳みそです。
脳みそが働きやすい状態（＝安心・安全な場）を作ることが、力を発揮する一番のコツです。
朝食は無理をしない
食べたかったら食べる。
食べられなかったら、おにぎりやバナナ、エネルギー補給ゼリーなどを持っていったらいい。
余裕を持って起きましょうねー！
どっしりとした土台を作る
足のケア、これです！
足を大きく広げ、柔らかくします。
前日にしたケアと同じく、これが、ココロの安定を生み出します。
何よりも大切なことはこれ！
ここまで書いてきてなんですが、、、
一番大切なことは、いつも通りを変えないということ。
だからこそ、その「いつも」が大切になります。
あなたの「いつも」は、欲しい結果に向かっていますか？
あなたの「いつも」は、欲しい結果を手に入れるのに適したカラダに近づいていますか？
日頃の家族との時間、稽古の時間、学校での時間を大切に！！
「永田美香のパーソナルセッション」は中・高生も受けていただけます。
私、永田美香は、パーソナルセッションをお受けしています。
高校生以下の子どもたちに関しては、「相談」をお受けしております。
そして、価格も受けやすい設定にしていますので、何か困っていることがあれば、ご相談ください。
こんな方は、一度、パーソナルセッションを受けてみませんか？
✔︎カラダに痛いところがあって、リハビリも何をしていいかわからない
✔︎動きたいようにカラダが動いてくれない
✔︎ケガをして稽古ができないが、鈍るのが嫌だ
✔︎無理をして動いている
●場所：Kukuna Body (出張などはご相談ください)
●参加費（税込・お一人あたりの値段）：
一般：６０分 21,600円
高校生以下：相談のみ 約30分 3,240円（初めての方に限ります）
セッション 60分 5,400円
●お申込み・日程の調整は、こちらよりお問い合わせください。