剣道家のためのセルフケアpart8

剣道セルフエクササイズ

剣道のカラダケアの専門家、永田美香です。

 

剣道のカラダの専門家?

永田美香って誰?って思った方はこちらをどうぞ!

 

剣道をする多くの方々、老若男女、健康づくりから、勝負の世界にいる方まで、より快適に剣道をするために、みなさんのカラダと向き合っています。

 

剣道をする多くの方から、様々な相談をうけるなかで、これまた多いのが膝の痛み。

今回ご紹介するのは、そんな膝の痛み対策の入り口となる膝蓋骨のモビライゼーションです。

※膝蓋骨=膝のお皿のこと、モビライゼーション=動かすこと

 

蹲踞ができない、

正座ができない、

これは、剣道をする方にとっても、とても辛い状況だと思います。

 

膝の痛みの改善においては、

適正体重に保たれることはとても大きな要因になりますが、

この「膝のお皿の動き」が改善されることはとても大きな要素になります。

 

膝の前面にあるお皿(=膝蓋骨)は、太もも前面の大きな筋肉(=大腿四頭筋)の中に浮いている骨です。

膝が痛い

膝が曲がりにくい

膝がパキパキいう、

そんな膝の不調のリハビリの第一歩は、このお皿が自由に動くようになることです。

それは、太もも前面の筋肉の緊張度をコントロールできるようになる第一歩でもあります。

 

太もも前面の筋肉のストレッチをする前に、膝のお皿の動きを出してください。

やり方は、こちらをどうぞ!

一人でやる場合は、片手で動かしてくださいね〜!