足首を捻挫しました③【受傷48時間が経過、ここからも大事(アスレチックトレーナーっぽいお話しの続き)】

日記・思ったこと

自分の人生だから、『主体性を持って生きる』という選択をする。

 

仕事も、育児も、私生活も、全部まるっと大切に、

私らしいライフワークハーモニーを奏でる生き方を目指すボディーワーカーの永田美香です。

 

受傷からの流れ

そして、順調に悪化することなく、3日目の朝を迎えました。

受傷48時間が経過

ケガの程度で差は出ますが、

受傷(ケガをした時)からのケアが適切であれば、

48時間がたつ頃には、怪我の治癒の最初の段階である「炎症」はだずいぶんと治ります。

 

 

と同時に、

痛みにも慣れ始め、

ちょっと油断が出る頃、、、。

 

 

この辺りで、「できるかも!」って動いてしまい、

治癒しようとしている受傷箇所を、さらに痛める、、、ということになりやすい時です。

 

 

だからここからもすごく大事です!

超急性期に何をするか?

ここまでの超急性期(ケガをして最初の炎症期)はとにかく、

 

★腫れを最小限

★炎症を最小限(だけどしっかり炎症はさせる)

★2次的なケガのタネをまかない

 

ここに徹します。

 

そのために、

☆患部の圧迫

☆患部の固定

☆(必要なら)アイシング

 

 

 

そして私の足の様子はというと、

48時間がたってみて、炎症はもうない様子。

 

 

 

不意に振り向いたりするとちょっと違和感があるので、ここからは次のステップです。

 

 

その次のステップは、

足首の動きを正常に戻しつつ、

ケガした弱い部分を保護します。

 

テーピングテクニック

今回の捻挫の場合は超軽度なので、ほぼ固定はしていません。

 

ですが、テーピングはしています。

 

理由①:ケガをした靭帯を守るため

理由②:ケガした関節を余計な腫れから守るため

 

様々なテーピングがある中で、

私が使っているのは、キネシオタイプと言われる、

伸縮性のあるテープ。

 

 

関節全体を覆い、圧迫の効果も狙い、

75mm幅のものを使っています。

 

 

この日は、電車に乗る用事があるので、少しいつもより歩きます。

 

 

ということで、フィギュアエイトだけ軽く入れました。

娘、テーピングに挑戦!さすが子どもって感覚がいい!

いい角度にテンションをかけてくれました。

 

 

前のエントリーにも書いていますが、必要最小限&安全第一でのテーピングです。

 

 

 

そして大事なこと!

靴紐をバッチリ結んで、出歩きます。

 

 

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