仕事も、育児も、私生活も、全部まるっと大切に、
自分の人生だから、『主体性を持って生きる』という選択をする。
私らしいライフワークハーモニーを奏でる生き方を目指すボディーワーカーの永田美香です。
お顔を洗う時の工夫！
これ、私のお顔を洗うときの姿勢です。
嘘だとお〜もうなら、やってみな♪です。
私のママ友は、
これだけでぎっくり習慣がなくなりました。
彼女、2週間に1度くらいのペースでぎっくりを繰り返したことがありました。
その相談を受けた時にこのアドバイスをし、
その日からかれこれ3ヶ月していません！！！
私は今まで、ぎっくり腰の経験はありません。
「危ないな〜」と言うのは、何度か経験していますが、
その危ないでとどめてきました。
寒くなると、私自身もその「危ないな〜」の頻度が高いのを感じます。
それに、クライアントさんでも冬にぎっくり率が上がる人は、少なくありません。
あなたはどうですか？
私のたった2つのアドバイス
ぎっくり腰が’癖’みたいになる人へ、
私の最初のアドバイスは2つ。
①お顔を洗う時、片足を少し高くしてください
②目が覚めてから起き上がるまでしばらくの間、お布団の中でゴロゴロしてください
それぞれを簡単に解説しますね！
洗面所に台をおきましょう
①お顔を洗う時、片足を少し高くしてください
これは、「え？それだけ？」とよく言われますが、
びっくりするほど効果絶大です。
左右の足が並んだ状態での前屈みは、
腰にものすごく大きな圧（＝グキっ
）をかけてしまいます。
この姿勢で息が止まってしまったら、椎間板がぎゃー😭って言います。
ですから、鼻歌なんて歌いながら顔を洗うと、効果倍増です！
お布団でゴロゴロしましょう
②目が覚めてから起き上がるまでしばらくの間、お布団の中でゴロゴロしてください
これは、体内の水分を動かすためです。
私たちの体内は、60％ほどが水分だと言われます。
これはもう、「しっとるわい
」な話でしょう。
そのうち、特にぎっくり腰に深く関係する「筋肉」は75%前後が水分。
水分の貯蔵庫とも言われたりします。
また、背骨の間に挟まっている椎間板の中心部（髄核）は、
85％程度が水分と言われます。
カラダの中のお水が減ることはもちろんリスキー。
⚠️ぎっくり腰がよく起こる方は、夏に脱水症状にもなりやすい印象があります。お水を摂取しているか？もそうですが、そのお水を細胞が吸収できているのか？も大きなポイントですね〜。⚠️
水分が豊富にあっても、それが偏っているのはよくありません。
私は20〜30分、年中通して目覚めてからお布団でゴロゴロしています。
ぎっくり腰は防げる！
と言うことで、冬に腰痛を悪化させやすいあなた！
ぎっくり腰が癖のようになっているあなた！
洗面所に、足を置く何かをおいて寝てください！
そして、目覚めたらしばらくお布団でゴロゴロしましょう！
この時間の余裕も、ぎっくり対策には大事ですよ！
これに加えて、ぎっくり対策のエクササイズはもちろんやってくださいね！
ぎっくり腰をよくする人は、
・硬い筋肉が似ている
・呼吸を止めるタイミングが間違っている
この2つが改善されるだけでも、本当にぎっくりは防げます！
オンラインレッスンもやっていますから、お仲間3名以上集まってご連絡ください！
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